Návod na použitie
Písané pre iPhone appku: zapisovanie jedál, HealthKit, Watch, widgety, rozhovor s AI koučom a ako z Kexa vyťažiť maximum. Ten istý účet funguje aj v prehliadači.
Začíname
Otvor Kexa na iPhone a vytvor si účet cez Apple, Google alebo e-mail. Krátky kvíz zostaví tvoj plán. Potom povolíš AI koučing, vyberieš Pro a začneš zapisovať. Žiadna čakacia listina ani skúšobná doba — platba prebehne dnes.
Čo ťa motivuje
Vyber si jednu alebo viac motivácií — lepší vzhľad, zdravotné dôvody, doteraz nič nefungovalo, lepší pocit, blížiaca sa udalosť alebo zmena životného štýlu. Podľa toho sa kouč zameria na to, čo je pre teba dôležité. Tento krok môžeš preskočiť.
Tvoje telo
Biologické pohlavie, vek a výška. Používajú sa na výpočet bazálneho metabolizmu. Hodnoty nastavíš posúvaním.
Váha a cieľ
Tvoja aktuálna váha, cieľová váha a cieľový dátum. Ak je tempo agresívne (viac ako 1 kg za týždeň), Kexo ťa na to upozorní, ale použije ho.
Úroveň aktivity
Vyber úroveň, ktorá zodpovedá tvojmu bežnému týždňu, nie tomu najlepšiemu. Môžeš pridať detaily, napríklad „dochádzam na bicykli dvakrát týždenne“.
Stravovanie
Nastav si prípadné alergie, stravovacie preferencie (vegetarián, vegán a pod.) alebo iné obmedzenia. AI ich zohľadní pri odhadoch jedál aj radách.
Povoliť AI koučing
Samostatná obrazovka vymenúva Google Gemini a OpenAI. Ťukni na Povoliť, aby mohli bežať odhady jedál a koučing. Neskôr to zmeníš v Nastaveniach. Vyhľadávanie čiarového kódu funguje aj po ťuknutí na Teraz nie; potvrdenie produktu a zapisovanie cez chat potrebujú Povoliť.
Vyber Pro
Mesačné alebo ročné. Platba prebehne dnes, potom sa obnovuje, kým predplatné nezrušíš v App Store. Na zapisovanie a AI koučing treba aktívne predplatné. Obnovenie nákupov je na paywalle, ak si už na tomto Apple ID zaplatil.
Po nastavení Kexo vypočíta tvoje denné kalorické ciele — samostatné čísla pre dni odpočinku a aktívne dni. Uvidíš graf predpokladanej váhy a kompletný rozpis BMR, TDEE a deficitu. Stlač Začať zapisovať a ideš. Na iPhone môžeš pripojiť Apple Health, pridať Watch appku a pripnúť widgety na plochu.
Zapisovanie jedál
Všetko ide cez chat. Žiadne formuláre, žiadne databázy potravín. Stačí Kexovi povedať, čo ješ, akokoľvek chceš.
Napíš to
Píš normálnou rečou, pokojne neformálne. Kexo odhadne kalórie, bielkoviny, sacharidy, tuky aj vlákninu.
Odfoť to
Odfoť tanier alebo vyber fotku z galérie. Až 4 naraz. Kexo rozpozná suroviny a odhadne porcie.
Najlepšie fungujú fotky celého taniera zhora. Detailné zábery časti jedla odhad sťažujú.
Použi hlas
Ťukni na mikrofón a opíš jedlo nahlas. Kexo ho prepíše a spracuje. Zapisovanie bez rúk, keď varíš alebo ješ.
Naskenuj čiarový kód
Naskenuj balený produkt. Kexo vyhľadá výživové údaje, ukáže kartu produktu a spýta sa na veľkosť porcie. Potvrdíš a je to zapísané.
Dobré vedieť
Zapíš aj staršie jedlá — povedz „včera na večeru pizza“ alebo „utorkový obed bol šalát“. Kexo to zapíše k správnemu dňu.
Zopakuj jedlo — „to isté čo v utorok“ alebo „rovnaké raňajky ako včera“. Kexo nájde zhodu a zapíše kópiu.
Doplňujúce otázky — ak si Kexo nie je istý (veľkosť porcie, suroviny), spýta sa pred dokončením. Pár sekúnd na odpoveď sa naozaj oplatí.
Zapisovanie tréningov
Tiež cez chat. Opíš svoju aktivitu a Kexo odhadne trvanie aj spálené kalórie.
Napíš alebo povedz
Opíš tréning prirodzene — beh, posilňovňa, šport, prechádzka, čokoľvek.
Pošli screenshot z fitness appky
Sprav snímku obrazovky zo súhrnu tréningu (Apple Watch, Garmin, Strava a pod.) a prilož ju v chate. Kexo prečíta čísla — trvanie, kalórie, tep.
Zapíš oboje naraz
Spomeň jedlo aj tréning v jednej správe. Kexo rozpozná oboje a zapíše ich samostatne.
Rýchle sledovanie
Niektoré veci zapíšeš rýchlejšie priamo z prehľadu než cez chat. Ťukni na karty v dennom prehľade. Ale pokojne to môžeš povedať aj koučovi — „6 hodín spánku“, „váha 82,5“, „veľa vody“ — a Kexo to zapíše rovnako.
Voda
Tri úrovne: Málo, Dobre, Super. Jedno ťuknutie a je to zapísané.
Spánok
Nastav hodiny a kvalitu (Zlý, OK alebo Dobrý). Kouč to využíva na hľadanie vzorcov — napríklad že po zlom spánku ješ viac.
Trávenie
Ohodnoť trávenie: Dobré, OK, Zlé alebo Žiadne. Pomôže sledovať, či ti niektoré potraviny robia problém.
Váha
Zadaj aktuálnu váhu. Kalorické ciele sa automaticky prepočítajú a trendová čiara sa aktualizuje.
Obvod pása
Zadaj mieru (cm alebo palce podľa jednotiek). Dopĺňa obraz o zložení tela nad rámec váhy.
Tvoj AI kouč
Chat neslúži len na zapisovanie. Kouč vidí všetky tvoje dáta a odpovedá podľa toho, čo v nich naozaj je — nie všeobecnými radami.
Spýtaj sa na svoj pokrok
Nechaj si navrhnúť jedlá
Kouč zohľadní tvoj zostávajúci kalorický rozpočet, obmedzenia a makrá za daný deň.
Denník
Napíš, ako sa cítiš alebo čo ti robí problém. Kexo zareaguje ako kouč — vezme na vedomie, čo píšeš, a ponúkne pohľad zvonka. Denníkové záznamy sa ukladajú a zohľadnia sa v ďalších radách.
Návrhy na ťuknutie
Keď otvoríš chat, Kexo ukáže návrhy podľa času dňa — ráno raňajkové, večer večerné. Ťukni na návrh a odošle sa ako správa.
Oprava chýb
Zapísalo sa niečo zle? Opraviť sa to dá viacerými spôsobmi — cez chat alebo priamo z prehľadu.
Oprav kalórie alebo makrá cez chat
Ak odhad Kexa nesedel, povedz koučovi správne čísla. Čím konkrétnejšie, tým lepšia oprava.
Zmeň, čo je zapísané
Povedz koučovi, čo na zázname nesedí — chýbajúce položky, nesprávne položky alebo veci, ktoré tam nepatria.
Vymaž záznamy z prehľadu
Prejdi do týždenného prehľadu. Jednotlivé jedlá a tréningy vymažeš priamo z grafov. Každé vymazanie má tlačidlo Späť pre prípad, že ťukneš na nesprávny záznam.
Toto je najrýchlejší spôsob, ako vyčistiť duplicitné záznamy alebo odstrániť, čo tam nepatrí.
Tipy na opravy
Konkrétnosť pomáha. „Ten obed mal 400 kcal“ je jasnejšie ako „oprav mi obed“. Kouč potrebuje vedieť, ktorý záznam a čo je zle.
Ak máš výživové údaje, pošli ich. Keď poznáš kcal/100 g z obalu, povedz to koučovi aj s veľkosťou porcie — dostaneš najpresnejšiu opravu.
Po opravách skontroluj prehľad. Ak niečo nesedí — napríklad duplicitné záznamy — prepni sa na týždenný prehľad a nadbytočné vymaž ručne. Je to rýchle: ťukni na záznam, vymaž, hotovo.
Pri pochybnostiach vymaž a zapíš znova. Ak sa oprava komplikuje, často je rýchlejšie nesprávny záznam vymazať a jedlo zapísať odznova.
Denný prehľad
Denný prehľad je tvoja obrazovka „idem podľa plánu?“. Toto v ňom nájdeš.
Kalorický prehľad
Veľké číslo hore. Ukazuje zostávajúce kalórie (zelené) alebo o koľko je rozpočet prekročený (červené). Pod ním ukazovateľ pokroku a riadok zjedené vs. cieľ. Cieľ ukazuje, či je deň odpočinkový alebo aktívny (aktívny sa zapne, keď zapíšeš tréning).
Ukazovatele makier
Bielkoviny, sacharidy, tuky a vláknina za deň ako ukazovatele oproti odporúčaným cieľom.
Dnešné jedlá
Zoznam všetkého, čo je dnes zapísané, s rozpisom kalórií a makier.
Karty rýchleho sledovania
Voda, spánok, trávenie, váha a obvod pása. Ťukni a zapíš priamo z prehľadu.
Postrehy a vzorce
Po pár dňoch dát Kexo ukáže denné postrehy a vzorce medzi dňami — napríklad „po dňoch so zlým spánkom ješ viac“ alebo „víkendy sú v priemere o 400 kcal vyššie“.
Série
Tvoje aktuálne série za zapisovanie, deficit, tréningy a vodu. Viac o tom nižšie.
Týždenný prehľad
Na týždenný prehľad prepneš prepínačom v hlavičke. Medzi týždňami sa posúvaš šípkami — späť áno, do budúcnosti nie.
Graf kalórií
Denné kalórie za týždeň s prekrytou cieľovou líniou.
Graf tréningov
Zapísané tréningy a spálené kalórie za deň.
Trendy makier
Bielkoviny, sacharidy a tuky ako čiarové grafy počas týždňa.
Telesné trendy
Váha a obvod pása v čase.
Prehľad životného štýlu
Kompaktný riadok s hodnotením vody, spánku a trávenia pre každý deň. Rýchly pohľad na konzistentnosť.
Týždenné zhrnutie
Týždenné zhrnutie je AI analýza celého tvojho týždňa. Pozrie sa na všetko — jedlá, tréningy, váhu, vodu, spánok, trávenie, denník aj série — a dá ti úprimný rozbor.
Vygeneruj si ho
Prejdi do týždenného prehľadu a ťukni na Generovať v sekcii týždenného zhrnutia. Kexo spracuje posledných 7 dní. Trvá to pár sekúnd.
Prečítaj si ho
Zhrnutie pokryje, čo sa podarilo, kde to zaostalo, aké vzorce kouč zbadal, na čo sa zamerať budúci týždeň a ako sa dáta porovnávajú s predchádzajúcim týždňom.
Zdieľaj svoje zhodnotenie
Kexo vytvorí vizuálny súhrnný obrázok. Zdieľaš ho cez zdieľanie v telefóne, stiahneš ako PNG alebo skopíruješ ako text.
Ranná pripomienka
Kexo ti môže poslať ranný check-in v čase, ktorý si zvolíš.
Pozdraví ťa a môže sa spýtať na spánok
Môže navrhnúť aktivity podľa počasia (ak máš v Nastaveniach mesto)
Pridá kontext z posledných dní, nech sa plánuje ľahšie
Zobrazí sa ako banner navrchu domovskej obrazovky — prečítaš a zavrieš
Preferovaný čas nastavíš v Nastavenia → Ranná pripomienka. Ak máš Kexa nainštalovaného ako appku, môžu ti v tom čase chodiť aj push notifikácie.
Série
Kexo sleduje v dennom prehľade štyri typy sérií.
Zapisovanie
Dni za sebou s aspoň jedným zapísaným jedlom.
Deficit
Dni za sebou na cieli alebo pod ním.
Cvičenie
Dni za sebou so zapísaným tréningom.
Voda
Dni za sebou so zapísanou vodou.
V prvom týždni ide Kexovi o návyk zapisovať, nie o dokonalé čísla.
Nastavenia
Ťukni na ozubené koliesko v pravom hornom rohu. Toto všetko sa dá nastaviť:
Tvoj plán
Denné ciele
Pozri si kompletný výpočet kalórií — BMR, TDEE, deficit a samostatné ciele pre dni odpočinku a aktívne dni.
Cieľ
Zmeň cieľovú váhu a dátum. Ciele sa po uložení automaticky prepočítajú.
Úroveň aktivity
Aktualizuj, koľko sa hýbeš — Väčšinou sedím, Trochu sa hýbem, Hýbem sa pravidelne alebo Trénujem takmer denne. Zmena prepočíta ciele.
Stravovacie obmedzenia
Pridaj obmedzenia ako „vegetarián“ alebo „intolerancia na laktózu“. AI ich zohľadní pri odhadoch aj radách.
Preferencie
Téma
Svetlá, Tmavá alebo Automatická (podľa systému).
Jednotky
Prepínaš medzi metrickými (kg, cm) a imperiálnymi (lb, ft/in) jednotkami.
Osobnosť kouča
Vyber, ako s tebou kouč komunikuje — Kamoš na rovinu, Tvrdý kouč, Motivátor, Jemný kouč, Suchý humor — alebo si napíš vlastný popis.
Ranná pripomienka
Nastav čas ranného check-inu. Predvolený je 6:30.
Jazyk a poloha
Jazyk aplikácie
Jazyk rozhrania Kexa. Momentálne angličtina a slovenčina.
Jazyk kouča
Jazyk, v ktorom ti AI kouč odpovedá — na výber z 27, nezávisle od jazyka appky.
Mesto
Nastav si mesto a ranná pripomienka navrhne aktivity podľa počasia.
Účet
Predplatné
Ukáže tvoj plán Kexo Pro (mesačný alebo ročný), obnoví nákupy alebo predplatné spravuješ v App Store. Platba prebehne dnes — bez skúšobnej doby.
AI koučing
Zapni alebo vypni Povoliť. Keď je zapnuté, odhady jedál a koučing idú do Google Gemini a OpenAI. Vymenované na obrazovke Povoliť, nie v Podmienkach.
Apple Health
Voliteľné. Pripoj HealthKit, aby sa váha, tréningy a energia mohli synchronizovať s Apple Health. Používa sa len na beh Kexa — nie na reklamy.
Vymazať históriu chatu
Odstráni všetky správy z chatu. Zapísané jedlá, tréningy a ostatné dáta ostávajú.
Exportovať dáta účtu
Stiahni si kópiu dát svojho účtu ako JSON.
Vymazať účet
Natrvalo vymaže tvoj účet a všetky dáta. Nedá sa to vrátiť.
Odhlásiť sa
Odhlási ťa z appky.
Tipy a triky
Zapisuj rýchlejšie
Stručnosť stačí. „Kura ryža brokolica“ funguje rovnako dobre ako celá veta.
Fotky na zložité jedlá. Ješ vonku? Odfoť tanier namiesto vypisovania surovín.
Hlas, keď máš plné ruky. Varíš, ješ, šoféruješ — jednoducho to povedz nahlas.
Viac položiek v jednej správe. „Ovsené vločky na raňajky, potom banán o 10“ zapíše oboje.
Získaj presnejšie odhady
Spomeň porcie. „Asi 200 g kuracieho“ je presnejšie ako len „kuracie“.
Odpovedaj na otázky. Keď sa Kexo spýta na detaily, pár sekúnd navyše naozaj pomôže.
Jasné fotky. Najlepšie fungujú zábery celého taniera zhora.
Využívaj kouča naplno
Pýtaj sa konkrétne. „Jem dosť bielkovín?“ je lepšie ako „Ako mi to ide?“
Pýtaj si tipy na jedlá. Kouč pozná tvoj zostávajúci rozpočet aj obmedzenia.
Píš denník, keď je ťažko. Kouč si to zapamätá a zohľadní v ďalších radách.
Buduj si návyk
Zapisuj pri jedle. Porcie si zapamätáš presnejšie.
Nastav si rannú pripomienku. Jemný štuchanec, aby deň začal vedome.
Nehnať sa za dokonalosťou. Kexo hovorí: „Len poctivo zapisuj — nesnaž sa hneď trafiť ciele.“
Na iPhone
Fotku jedla pošli do Kexa z galérie, widgety si pripni na plochu a zapisuj z Apple Watch, keď je telefón v taške. V prehliadači na Macu správu odošleš cez Cmd + Enter.
Na iPhone
Kexo je natívna iPhone appka. Ten istý účet funguje aj v prehliadači na Androide alebo počítači, ak ho tam chceš.
Apple Health
Pripoj v Nastaveniach, keď sa appka spýta. Váha, tréningy a energia sa môžu synchronizovať. Voliteľné — Kexo funguje aj bez toho.
Apple Watch
Súvisiaca appka na zápästí na rýchly pohľad a zapisovanie, keď je telefón preč.
Widgety
Pripni widget Kexa na plochu, aby si dnešné kalórie videl bez otvárania appky.
Zdieľanie
Fotku z Fotoaparátu alebo Fotiek pošli do Kexa a zapíš tanier bez toho, aby si najprv prepínal appky.
Radšej prehliadač? Otvor kexo.app/app na akomkoľvek telefóne alebo notebooku. Na Androide vie Chrome pridať appku na plochu. Funkcie iPhonu (Health, Watch, widgety, Zdieľanie) ostávajú v natívnej appke.
Časté otázky
Aké presné sú odhady kalórií?
Kexo vytvorí upraviteľný odhad z informácií, ktoré mu poskytneš. Nejde o meranie a výsledok môže byť nesprávny, ak nie sú jasné porcie, prísady alebo spôsob prípravy. Výsledok skontroluj a podľa potreby ho oprav v chate.
Môžem zapísať jedlá spred niekoľkých dní?
Áno. Povedz „pondelková večera bola…“ alebo „včera…“ a Kexo to zapíše k správnemu dňu.
Čo sa stane, keď vynechám deň?
Nič zlé. Séria sa za ten deň preruší, ale kouč ťa netrestá. Jednoducho pokračuješ ďalej.
Prečo mám dva kalorické ciele?
Máš cieľ pre dni odpočinku a cieľ pre aktívne dni. V deň so zapísaným tréningom platí vyšší aktívny cieľ, inak ten odpočinkový. Rieši sa to automaticky.
Môžem zmeniť cieľ po nastavení?
Áno. Prejdi do Nastavenia → Cieľ a zmeň cieľovú váhu alebo dátum. Všetko sa prepočíta automaticky.
Sú moje dáta súkromné?
Tvoj denník je súkromný — žiadny sociálny feed. Po ťuknutí na Povoliť idú požiadavky na jedlá a koučing do Google Gemini a OpenAI, aby kouč vedel odpovedať. Pozri Zásady ochrany súkromia.
Je Kexo zadarmo? Čo zahŕňa Pro?
V iOS si vyber mesačné alebo ročné predplatné Kexo Pro. Platba prebehne dnes. Predplatné sa potom automaticky obnoví, kým ho nezrušíš v nastaveniach App Store. Na zapisovanie a AI koučing treba aktívne predplatné; história v účte ostáva.
Aké jazyky sú podporované?
AI kouč vie odpovedať v 27 jazykoch — vrátane angličtiny, nemčiny, francúzštiny, španielčiny, japončiny, kórejčiny či čínštiny. Nastavíš to ako Jazyk kouča v Nastaveniach. Rozhranie appky je zatiaľ v angličtine a slovenčine.
Nastavenie trvá dve minúty. Prvé jedlo pätnásť sekúnd.